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为什么有的人平时学得挺好,一考试就掉链子?

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对于学生而言,经常面临的考试会给他们带来的压力和焦虑,并且会引起恶性循环。



都知道焦虑除了影响临场发挥,没有任何积极的意义,但很多时候,我们越想摆脱它,它就越是如影随形地缠着我们。


这个时候,不妨试试以下三个锦囊,以脑科学为依据。反复地训练,坚持数日,必有收获!

锦囊1:深度学习

平时不努力,考试徒伤悲!若是追根溯源,考试焦虑的源头往往是准备得不够充分。


不过,努力学习也讲究正确的打开方式,才能取得事半功倍的效果。


深度学习(deep learning)是目前国内外都倡导的学习方式,因为如今,无论是国内还是国外的考试,都把能力作为考查重点,基于记忆而刷题的时代已经一去不复返了。


何谓深度学习?其主旨是识记事实固然重要,拥有见解更加要紧。


比如,在理科学习中,不仅仅牢记公式并且熟练运用,还要理解公式是如何推导出来的;文科上,除了背诵各文学流派及其特点,更要运用理论鉴赏相关的作品。


作为学生,在学习的时候,不仅要知其然,还要之其所以然,深入理解所学的知识。通过一个点让所有的知识点融会贯通,达到举一反三的目的。

锦囊2:心理暗示

心理学家说,外因是通过内因而起作用的。虽然考试是焦虑情绪的具体诱因,但是如果任其发展,久而久之,就会成为一种思维定势:遇上考试就焦虑!


这也就是为什么,有的人明知焦虑有百害而无一利,还是耽溺于其中难以自拔。


这一类孩子往往心气高,却因为太想在考试中取得好成绩,反而走到事情的反面。


“万一没考好怎么办?万一发生‘场上昏’怎么办?”临战之际,大脑里挥之不去的负面想法,严重地抑制了临场发挥。这一切,其实是心理暗示在捣鬼。


暗示具有两面性,积极的暗示可以发掘内在潜力,而消极的暗示,则会让担心害怕的事情真的变成现实。


记得前乒乓球冠军邓亚萍在谈及成功经验的时候提到,她打球的时候,什么也不想,想的只是调动一切力量,把对手打下去。


同样的道理,学生在面对考试的时候,也应该抱着这样的思维,把那些丧气的“万一”抛在脑后。


如果不能很快摆脱这种消极的心理,可以尝试以下三种方式。


1、自我鼓励


摈除负能量的思想,建立正面积极的思维习惯,最简单而有效的办法是写一些自我鼓励的话,压在书桌板下面,每次学习的时候都能看到。


千万不要以为这是老掉牙的古法。通过反复地默念,久而久之,自己的内心会产生高度的认同,并内化为行为准则。


2、建立自信


自己要建立自信心。


想想自己平时表现出色的时候,告诉自己在考试的时候也不会太差。


而且考试只是学习中的一部分,在人生中更是很小的一部分;考试并非检验个体的全部指标,一时成绩不佳也不意味着走到人生终结。


将事情的危害在自己的内心降到最小,为自己建立充分的自信。


3、建立长远的目标


建立长远的目标,不要把目标放在几次考试中,应该将目标放长远些,不要被考试所吓倒。


在具体实践中,学生可以利用化整为零的办法,帮助自己建立“小目标”。


把目标写下来,并且将目标分为几个小目标,循序渐进地去完成。


制定目标后,通过刻意而持久地训练,让自己养成习惯,并且心里面逐步坚定这样的念头:我很努力,我已经准备好了,今天就是我露一手的时候了!

锦囊3:应试小技巧

即便准备得再充分,当考试来临的时候,还是免不了心慌意乱。以下的应试小技巧,学生可以学习,缓解自己在考前和考中的焦虑。


01、想一些好玩的事情,让自己放轻松。


02、提醒自己回顾平时常犯的错误,以及如何克服它们,从而预先进入考试状态。


03、把考点写下来,并且梳理考试流程,做到心中有数。


04、闭上眼睛,想象一下自己过去成功的场景,体会那时候的心情和状态。为考试增加信心。

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